Come fare pilates per principianti a casa

Come accennato, prima di iniziare fare pilates per principianti a casa bisogna sapere su quali principi si basa la disciplina. Il suo ideatore, Joseph Pilates, ha ideato la disciplina che porta il suo nome con un chiaro scopo riabilitativo, come mezzo per guarire il corpo dalle malattie attraverso l`esercizio fisico. Si è concentrato sull`idea che la mente può controllare il corpo. Quindi, quando fai pilates, ricorda:

• Respirazione: Dovresti inalare l`aria attraverso il naso, chiudendo la bocca per evitare che l`aria entri nel corpo attraverso la bocca. Quando si introduce aria nel corpo, è necessario mantenere i muscoli addominali tesi. Cerca di continuare a respirare a un ritmo lento durante gli esercizi.
• Concentrazione: Devi essere concentrato per fare pilates a casa con successo. Pertanto, isolatevi in ​​una stanza ed eseguite gli esercizi in silenzio. Se ti aiuta a concentrarti, puoi ascoltare la musica.
• Addominali e lombari: Nel metodo pilates gli addominali e la parte bassa della schiena sono percepiti come un centro di potenza, e quando sufficientemente rinforzati permettono al corpo di muoversi in modo equilibrato.

Ci sono false credenze riguardo pilates , come l`ideale per le persone che non sono abituate a fare sport o esercizio fisico. Non è così, per fare esercizi di pilates devi fare uno sforzo, proprio come qualsiasi altra attività sportiva. Inoltre, non si limita a una serie di allungamenti ma piuttosto il pilates può diventare molto complesso quando si pratica ad alto livello.

Considerando tutte queste questioni preliminari riguardanti fare pilates per principianti a casa, proponiamo la seguente routine di esercizi su cui iniziare a lavorare su un tappetino:

• Il primo esercizio è semplice. Sdraiati sulla schiena sul tappetino con le gambe dritte e afferra i piedi con le mani. Rimani 15 secondi e fai 10 ripetizioni.
• In questo altro esercizio di pilates che è buono per la pratica casalinga dovrai usare la forza. Allunga le gambe e sollevale di 90 gradi. Quindi continuare il movimento all`indietro degli arti inferiori, sollevando il tronco e arrivando a toccare terra con i piedi. Quindi torna lentamente alla posizione di partenza, evitando danni alla schiena.
• In questo esercizio devi allungarti con la schiena a terra e piegare una gamba verso il petto mentre l`altra è distesa in aria, alza anche la testa. Tieni premuto per 10 secondi e ripeti 10 volte.
• Ora mettiti in ginocchio sul tappeto. Quindi allungare e spostare in aria la gamba e il braccio destro. Lavorerai sul tuo equilibrio. Ripetuto 5 volte su ciascun lato.
• Infine, in quest`altro esercizio rafforzerai i muscoli della schiena, dei glutei e degli arti inferiori. Stenditi a faccia in giù, sollevando le gambe, la testa e il petto. Fai 15 ripetizioni.

Anche se puoi fare pilates a casa se ne hai la possibilità vai in un centro specializzato dove un professionista può suggerirti quali esercizi sono più adatti alla tua condizione e apportare eventuali correzioni alle posizioni che assumi durante l`esecuzione di questi. Inoltre, il pilates si può fare anche con le macchine, come il pilates reformer.

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