Il miglior piano di allenamento per un tipo di corpo ectomorfo

Ognuno di noi è diverso quando si tratta del nostro tipo di corpo, e spesso un programma di allenamento che fa miracoli per una persona, può fare poco o nulla per un`altra. Individui con an tipi di corpo ectomorfo avere un metabolismo alto, il che significa che è più difficile mettere su il peso necessario per aumentare la massa muscolare. Questo spesso significa che ectomorfo richiedono un rigoroso piano di allenamento che preveda dedizione e determinazione per raggiungere il corpo che desiderano. qui a UnCome, te lo diciamo noi il miglior piano di allenamento per un tipo di corpo ectomorfo per aiutarti a raggiungere i risultati che desideri.

1. Che tu lo voglia guadagno massa muscolare o mantenere un peso sano, l`esercizio cardio dovrebbe essere generalmente ridotto al minimo per i tipi di corpo ectomorfo. Il cardio brucia calorie e può effettivamente portare alla perdita di peso quando questo non è l`obiettivo dell`allenamento. Esercizi come la corsa, il ciclismo e il nuoto fanno molto bene alla salute e non dovrebbero essere saltati del tutto limitare l`esercizio cardio a 30 minuti, tre volte a settimana.

2. In uno dei tuoi giorni di cardio, prova ad aggiungere una sessione di 15 minuti di allenamento a circuito. Questo può essere utile per guadagnare di più massa muscolare e rompe la tua routine. Questo articolo spiegherà tutti i vantaggi dell`allenamento a circuito.

Ricorda che è importante far riposare il tuo corpo tra una serie e l`altra. Tipi di corpo ectomorfo non è necessario esagerare con il cardio, quindi periodi di riposo frequenti di circa 2-3 minuti sono adeguati e consentono al corpo di recuperare.

3. L`allenamento della forza è fondamentale se si desidera ottenere un aumento della massa muscolare. Tipi di corpo ectomorfo spesso può perdere peso anche attraverso questo tipo di allenamento, quindi alcuni tipi di sollevamento saranno più vantaggiosi di altri. La scelta di ascensori che comportano un movimento minimo aiuterà a scoraggiare la perdita di calorie. Se non hai accesso a una palestra, ci sono modi in cui puoi eseguire esercizi per le braccia senza pesi a casa.

4. Scegliere un esercizio particolare per ogni parte del corpo e concentrarsi su quello di solito fornisce il i migliori risultati per un piano di allenamento ectomorfo. Questi esercizi dovrebbero provare a essere eseguiti 3-4 volte, ripetuti 5-8 volte a seconda delle tue capacità. Ancora una volta, un riposo di 2-3 minuti nel mezzo è importante per consentire al tuo corpo di riprendersi.

5. Allenamenti centrata intorno a te muscoli del petto includi la panca piana, la panca inclinata e la declinazione della panca piana.

Per lavorare sul tuo muscoli delle gambe, concentrati su back squat, front squat, leg curl da sdraiato e leg extension.

Esercizi lavorando sul tuo muscoli della schiena e le spalle saranno flessioni, trazioni e sollevamento con bilanciere.

6. Tipi di corpo ectomorfo potrebbero scoprire che hanno bisogno di aggiungere alcuni esercizi extra alla loro routine per vedere i risultati a causa dei loro telai più piccoli e della massa muscolare magra naturale. Esercizi extra per un tipo di corpo extomorfo che puoi aggiungere alla tua routine sono:

- tavolato

- Calf raise (seduto o in piedi)

- Rifiuta i sit-up

- Curl con bilanciere

7. Mentre la determinazione e la dedizione sono importanti all`interno di a piano di allenamento, è sufficiente completare il tuo allenamento ogni 2 o 3 giorni all`inizio. Più frequentemente, potresti scoprire che brucia più calorie ed è effettivamente dannoso per un tipo di corpo ectomorfo. Piuttosto che completare l`allenamento più spesso, prova ad aggiungere più ripetizioni o pesi più pesanti man mano che il tuo corpo si sviluppa.

8. è importante bilancia il tuo piano di allenamento con una dieta sana ed equilibrata e che lavori al tuo ritmo e ti esibisci secondo le tue capacità per assicurarti di non danneggiare il tuo corpo. I risultati possono richiedere tempo per essere visualizzati e la pazienza è uno dei ruoli più importanti in un allenamento.