Posizioni yoga per il dolore lombare

Lo yoga a gambe levate è molto semplice ed efficace in rilassare i muscoli del parte bassa della schiena. Segui le istruzioni fornite di seguito per questa posizione yoga.

1. Stendi il tuo tappetino da yoga contro un muro.
2. Quindi sdraiati sul tappetino da yoga in modo che la parte superiore del corpo sia comodamente sul tappetino e la parte inferiore del corpo sia.e. giù dal gluteo è posizionato sul muro.
3. Mantieni questa posizione per 5-10 minuti per rilassarti parte bassa della schiena muscoli.

La posizione yoga del cane rivolto verso il basso allunga tutto il corpo, specialmente il muscoli della parte bassa della schiena. Segui le istruzioni fornite di seguito per questa posizione yoga.

1. All`inizio siediti sul tappetino da yoga con le mani e le ginocchia piegate. Metti il ​​gomito appena sotto la spalla e le ginocchia appena sotto i fianchi.
2. Quindi allunga i gomiti mentre rilassi la parte superiore della schiena.
3. Il prossimo passo è espirare e poi piegare le dita dei piedi mentre sollevi le ginocchia dal pavimento. Quindi sposta il bacino verso il soffitto mentre raddrizzi delicatamente le gambe.
4. Solleva il bacino finché il tuo corpo non assume una forma a V invertita.
5. Mantieni questa posizione per 5-10 respiri. Poi torna alla posizione iniziale. Ripeti questa posizione yoga da 5 a 7 volte.

La posa del bambino allunga le cosce, i fianchi e le caviglie. Inoltre, allunga i muscoli della parte posteriore del busto e quindi aiuta in abbassamento mal di schiena. Segui le istruzioni fornite di seguito per questa posizione yoga.

1. Stai dritto sul tappetino da yoga.
2. Quindi inizia ad abbassare il corpo piegando le ginocchia fino a quando non toccano il suolo e le natiche si appoggiano sui talloni. Tieni la parte superiore del busto dritta durante questo processo.
3. espirare. Quindi inizia a inchinarti in avanti finché la parte superiore del busto non è sulle cosce. Il tuo petto dovrebbe riposare sopra o tra le cosce. Lascia che la tua fronte tocchi il pavimento.
4. Le tue braccia dovrebbero essere dritte ed estese nella parte anteriore.
5. Porta lentamente indietro le braccia fino a quando non è lungo le cosce.
6. Chiudi gli occhi e rilassati respirando dolcemente. Mantieni questa posa per un minuto o due.
7. Quindi torna delicatamente alla posizione iniziale.

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