Come praticare la meditazione vipassana a casa

UN meditazione in cui una persona presta continuamente attenzione ad ogni sensazione attraverso la quale può vedere la vera natura dell`esistenza è conosciuta come Meditazione Vipassana. È anche conosciuta come meditazione di insight. Si ritiene che Buddha stesso abbia insegnato questa forma di meditazione. Anche se le forme specifiche di pratica della meditazione possono variare, è la base di tutte le tradizioni buddiste meditazione.

In questo articolo conosceremo il metodo di respirazione meditazione. La respirazione non dipende da nessuna religione. È comune in tutti gli esseri umani. Quindi, chiunque appartenga a qualsiasi religione può praticarlo. In questo meditazione abbiamo a che fare con l`aria che entra ed esce dai polmoni e insieme ad essa ci occupiamo anche delle sensazioni di energia che attraversano il corpo ad ogni respiro. Una volta che impari a diventare sensibile a questi sentimenti e a lasciarli fluire in modo fluido e senza ostacoli, puoi aiutare il corpo a funzionare facilmente e puoi anche dare una mano alla mente per affrontare il dolore. Allora, vediamo come praticare la meditazione Vipassana a casa.

1. Iniziare con Vipassana meditazione, prima sedersi comodamente in una posizione equilibrata. Non piegarti all`indietro o in avanti, a destra o a sinistra. Chiudi gli occhi e dì a te stesso: "Possa io essere veramente felice e libero dalla sofferenza". Rifletti su cos`è la vera felicità e dove si può trovare. Qualche momento di riflessione ti farà capire che può essere trovato solo dentro di te nel momento presente.

2. Ora schiarisciti le idee sviluppando prima la buona volontà per se stessi e in secondo luogo diffondendo la buona volontà agli altri. Dì a te stesso che tutti gli esseri viventi, non importa chi sono, non importa cosa ti hanno fatto in passato, possano tutti trovare la vera felicità. Una volta che la tua mente si schiarisce in questo modo, diventi pronto a concentrarti sulla respirazione.

3. Il prossimo passo per praticare la meditazione Vipassana è portare la tua attenzione sulla sensazione del respiro. Concentrati su qualsiasi punto del tuo corpo in cui la respirazione è facile da notare e la mente è a suo agio nella messa a fuoco e fare lunghi respiri e tira fuori l`aria in lunghe esalazioni. Puoi concentrarti sul naso, sul petto, sull`addome o su qualsiasi altro punto in cui ti senti a tuo agio.

4. Concentrati su quel punto e nota come il tuo respiro entra ed esce. Lascia che il respiro scorra naturalmente e assaporalo come se fosse una sensazione squisita che vuoi prolungare. Se nel frattempo la tua mente divaga, non scoraggiarti. Riportalo indietro ogni volta che si allontana e alla fine ti ascolterà.

5. Puoi anche sperimenta diversi tipi di respirazione. Se i respiri lunghi ti fanno sentire a tuo agio, continua a farlo. In caso contrario, puoi provare la respirazione breve, la respirazione veloce, la respirazione lenta, la respirazione profonda, la respirazione superficiale ecc. Scegli il ritmo che dà sollievo al tuo corpo e continua a farlo.

6. Ora sposta la tua attenzione su nota come si sente la respirazione in altre parti del tuo corpo. Inizia concentrandoti sull`area appena sotto l`ombelico. Inspira ed espira e nota come si sente quell`area. Se non senti alcun movimento lì, sii consapevole del fatto che non c`è movimento. Se senti movimento, nota la qualità del movimento. Se c`è tensione, pensa a rilassarla. Se il respiro si sente frastagliato o irregolare, pensa di appianarlo.

Ora sposta la tua attenzione a destra di quel punto nell`angolo in basso a destra dell`addome e ripeti lo stesso processo. Quindi nell`angolo inferiore sinistro dell`addome. Poi fino all`ombelico... Giusto... sinistra... al plesso solare... Giusto.. sinistra... al centro del petto... Giusto... sinistra... alla base della gola... Giusto... sinistra... al centro della testa.. Continua a farlo sopra la testa, lungo la schiena, le braccia e le gambe fino alla punta delle dita delle mani e dei piedi.

7. Ora riporta la tua attenzione su qualsiasi punto che hai già coperto. Lascia che la tua consapevolezza cosciente si diffonda per riempire l`intero corpo dalla testa ai piedi in modo da essere come un ragno seduto nel mezzo di una ragnatela. Cerca di mantenere la tua consapevolezza espansa in questo modo poiché la sua tendenza è di ridursi in un unico punto. Pensa anche al tuo respiro che entra ed esce da tutto il tuo corpo e attraverso ogni poro. Lascia che la tua consapevolezza rimanga lì per un po` come se non avessi nessun altro posto dove andare e nient`altro a cui pensare. Quindi esci delicatamente da meditazione.