A cosa serve l'esercizio hula hoop?

Gli esercizi di hula hoop aiutano a tonificare il tuo muscoli addominali, compresi gli obliqui esterni e interni, il retto addominale, il trasverso dell`addome e altri. Mentre ti muovi e muovi il tuo corpo per continuare la rotazione del cerchio, tutti questi muscoli si allenano bene.

Rispetto a qualsiasi altro esercizio di costruzione degli addominali, l`hula hoop è un ottimo esercizio aerobico per bruciare calorie. Puoi brucia fino a 400 calorie in un`ora con l`hula hoop, e anche 600 se usi un hula hoop con pesi e coinvolgi anche le gambe e le braccia nell`esercizio. Quindi, se stai cercando di perdere qualche chilo, fai dell`hula hoop una parte normale del tuo corpo allenamento brucia grassi. Non perderti il ​​divertimento dell`hula sperando. Divertiti e divertiti, la perdita di grasso si prenderà cura di sé.

Hula sperare fa bene anche al tuo cuore. È un esercizio intenso volto a far lavorare i muscoli, compreso il cuore. Chiunque inizi a fare il cerchio noterà rapidamente che la sua frequenza cardiaca aumenta in pochi secondi. Quindi, hoop solo per 20 minuti al giorno ti darà un attività fisica da moderata a vigorosa questo è importante per migliorare la salute del tuo cuore.

Secondo gli esperti, si dovrebbe fare l`hula hoop per almeno 10 minuti in una volta sola. Per i principianti, anche questo breve lasso di tempo di 10 minuti è piuttosto impegnativo. Dal momento che puoi aumentare gradualmente il tempo, l`intelaiatura può servire come un ottimo allenamento per iniziare con prima di includere altri esercizi nella tua routine quotidiana. I benefici che ottieni dall`hula hoop sono simili a quelli ottenuti dalla kickboxing e dall`aerobica.

La speranza di Hula richiede un`ampia gamma di movimenti spinali. Con una maggiore pratica, il tuo la colonna vertebrale si allenerà a un`ampia gamma di movimenti, a causa della quale la tua flessibilità aumenterà e ci saranno ridotte possibilità di mal di schiena e lesioni. Durante un esercizio di hula hoop, eseguirai movimenti ritmici avanti e indietro, spostando il peso lungo la colonna vertebrale. Questo rilascerà la tensione dai muscoli e riallinea l`osso sacro insieme a tutta la colonna vertebrale. A causa di ciò, ci sarà un miglioramento nel flusso di sangue lungo la colonna vertebrale e ci sarà un aumento totale della flessibilità spinale.

L`hula hoop è una forma unica di esercizio, in cui è necessario concentrati molto sui tuoi movimenti. Quasi chiunque può dominarlo, ma richiede concentrazione e dedizione acute. Non puoi lasciare che la tua mente vaghi via mentre stai hula sperando e stai facendo un allenamento aerobico e addominale. Allenare la concentrazione in questo modo può essere una benedizione anche in altre aree della vita.

Oltre a darti un intenso esercizio fisico e migliorare la tua salute generale, ti aiuta anche da migliorare il tuo umore e renderti felice. Durante l`hula hoop, nel tuo corpo vengono rilasciate endorfine che danno benefici positivi al tuo umore e alla salute mentale. Dopo questo esercizio, ti sentirai più forte, più giovane e più sicuro di te.

Ovviamente solo giocare con un hula hoop a caso non ti darà magicamente tutti i benefici sopra elencati, dovrai usarlo in modo adeguato e in combinazione con quanto segue:

Tipo di hula hoop

Anche se puoi allenarti con un normale hula hoop se vuoi solo divertirti e distrarti dalle cose, il modo migliore per trarre beneficio da un hula hoop è prenderne uno con i pesi. Gli hula hoop ponderati sono disponibili nella maggior parte dei negozi specializzati e sono disponibili in diversi pesi, quindi puoi iniziare con uno pesante e passare progressivamente a hula hoop più leggeri, che sono più difficili da controllare. Assicurati di acquistare un hula hoop che, quando posizionato sul pavimento in posizione verticale, sia alto quanto la tua vita, non inferiore.

Puoi anche ottenere hula hoop di diametro inferiore per esercitare le braccia contemporaneamente all`area della pancia.

Allenamento con l`hula hoop

Come abbiamo detto sopra, a Routine di hula hoop di 10 minuti è tutto ciò che sarai in grado di gestire ed è il momento ottimale per costruire quegli addominali. Metti un po` di musica energica così puoi girare al ritmo. Inizia il tuo primo allenamento di 10 minuti con un pesante hula hoop in modo da poter durare più a lungo.

Se hai padroneggiato la vita, prova a muovere l`hula hoop verso l`alto e verso il basso intorno alle gambe in ulteriori sessioni.

Trascorsi i 10 minuti, riposa per 5 minuti. Sdraiati sul pavimento, solleva la gamba e fai girare il cerchio su di essa il più a lungo possibile. Il trucco è far girare la coscia in modo che la gamba si muova come un`unica articolazione. Fai lo stesso con l`altra gamba. Ora, gira il tuo hula hoop su ogni braccio per circa un minuto per braccio.

In ulteriori sessioni, prova a combinare con cerchi più piccoli sulle braccia per combinare entrambi gli esercizi o dai un`occhiata a questo allenamento completo di hula hoop.

Combina con altri esercizi

Come abbiamo detto, fare affidamento solo su un hula hoop per perdere peso e grasso della pancia non è realistico. Per mantenerti in forma, abbina 3 giorni di cardio come corsa, lezioni di zumba, spinning... e assicurati di mantenere un dieta sana privo di grassi trans, povero di carne e ricco di verdure e vitamine.

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