Come prevenire l'affaticamento muscolare

Sei una persona attiva? Ami lo sport ma forse ti stanchi troppo, troppo presto? Se senti un peso nei muscoli, il tuo respiro si accelera e finisci per abbandonare gli esercizi subito dopo aver iniziato a fare la tua routine, probabilmente è perché soffri di affaticamento muscolare. È molto comune tra coloro che iniziano l`allenamento fisico per la prima volta.

Per paura che tu senta di voler arrenderti prima di iniziare davvero, qui a vogliamo mostrartelo come prevenire l`affaticamento muscolare e per aiutarti a fare sport nel miglior modo possibile.

1. devi capire quali fattori causano questo problema e quali sono i suoi sintomi quindi sei sicuro di soffrire di affaticamento muscolare.

Una delle principali cause di stanchezza è esercizio eccessivo. Sia che solleviamo troppo peso o portiamo il nostro corpo ai suoi limiti, i nostri muscoli alla fine grideranno di fermarsi.

Un`altra spiegazione per l`affaticamento muscolare è che non idratiamo né nutriamo noi stessi abbastanza o correttamente. Se non forniamo al nostro corpo il fabbisogno giornaliero, non possiamo ripristinare tutta l`energia di cui abbiamo bisogno per funzionare al massimo delle nostre capacità.

Qualunque sia la causa dell`affaticamento muscolare, il sintomi sono gli stessi: sensazione di stanchezza (anche durante l`esecuzione di attività semplici e leggere), sensazione di pesantezza nei muscoli e anche qualche dolore, respirazione e battito cardiaco anormali, movimenti scoordinati e desiderio impetuoso di arrendersi e andare semplicemente a riposare.

Su unCome.com anche noi ti insegniamo come sbarazzarsi dell`indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata?.

2. La prima cosa che dovresti fare è moderare il tuo allenamento. Per evitare l`affaticamento muscolare dovresti allenarti in sessioni intense ma brevi. Non è consigliabile fare esercizi di forza intensi (come il sollevamento pesi) per più di un`ora. Questo dipenderà da ogni persona; l`ideale è farsi visitare da un medico o da un trainer esperto che possa consigliare individualmente e secondo le nostre caratteristiche.

Ricorda che non importa per quanto tempo ti alleni, gli ormoni analogici che aumentano la massa muscolare verranno rilasciati solo durante i primi 60 minuti circa. Il i muscoli si riprenderanno e si rafforzeranno mentre dormi, quindi non sforzarti eccessivamente invano.

3. Prevenire l`affaticamento muscolare è molto più facile se noi allungare correttamente prima e dopo l`esercizio. Molte persone spesso trascurano lo stretching a causa della pigrizia o perché non sanno quanto sia importante questo passaggio per evitare lesioni inutili. Ci sono quelli che semplicemente non sopportano il dolore dello stretching, ma devi resistere anche solo per pochi secondi!

Non allungare o non farlo correttamente provoca la comparsa di un dolore muscolare molto fastidioso durante le ore o i giorni successivi all`allenamento. Questo accade perché i tuoi muscoli si stanno indebolendo, perdendo la capacità di ritrovare la posizione di partenza dell`esercizio. Ricorda: il muscolo elastico è un muscolo forte. Oltre a prevenire l`affaticamento muscolare, lo stretching previene altre lesioni come contrazioni o rotture.

Se vuoi saperne di più sui benefici dello stretching, visita il nostro articolo su come alleviare i nodi muscolari e i crampi.

4. Quando finisci l`esercizio e ti sei allungato correttamente, saltare sotto la doccia! Una spruzzata di acqua fredda e poi tiepida subito dopo l`attività sportiva aiuterà i tuoi muscoli a recuperare velocemente.

Se la tua palestra ha una piscina è anche un`ottima scelta: nuotare dolcemente per circa 10 o 15 minuti farà rilassare i muscoli e preverrà l`affaticamento. Tuttavia, ricordati di allungare di nuovo quando esci dal bagno.

5. Bevi molta acqua durante l`allenamento. Mantieni il tuo corpo ben idratato e manterrà i tuoi muscoli attivi. Puoi bere acqua o bevande sportive durante tutto il tempo in cui ti alleni, ma prendila lentamente, a piccoli sorsi.

Quando compare la sete, è segno che il corpo si sente disidratato. I liquidi non saranno in grado di aiutare regolare la temperatura corporea e il tuo corpo spenderà più energia per farlo. Questo provoca uno sforzo eccessivo che di conseguenza provocherà affaticamento muscolare.

6. mangiare correttamente. Questo consiglio è utile per quasi tutte le afflizioni che può subire un essere umano, e l`affaticamento muscolare non fa eccezione. Come abbiamo detto, bere acqua o bevande sportive è molto importante. Puoi anche provare il tè verde; come antiossidante, riduce l`affaticamento muscolare e mentale. La limonata è un`altra buona scelta: idraterà il tuo corpo e lo nutrirà con molta vitamina C, antiossidanti e agenti disintossicanti.

90% della composizione di a pomodoro è l`acqua, che la rende un alimento ideale per prevenire l`affaticamento muscolare. verdure a foglia verde sono ricchi di ferro e zinco e ossigenano il nostro corpo, proprio come l`aglio e la cipolla (l`aglio ha anche proprietà antinfiammatorie). Combina l`esercizio con una buona dieta ricca di semi di zucca, mandorle o noci in generale per prestazioni perfette.

7. Questo è come prevenire l`affaticamento muscolare. Se hai suggerimenti o dubbi, comunicacelo nella sezione commenti.