Come guadagnare 5 libbre con un metabolismo veloce in una settimana

Se hai un corpo magro, allora devi essere consapevole del fatto che aumentare di peso è difficile quanto perderlo. Non importa cosa mangi e quanto rimani letargico, non guadagni nemmeno un chilo. Se ti suona familiare, allora probabilmente hai un metabolismo veloce. Ciò significa che il tuo corpo metabolizza tutto il grasso che consuma e non consente l`aumento di peso. Il modo migliore è aumentare il numero di calorie che assumi ogni giorno e rallentare il metabolismo in ogni modo possibile. qui a unHOWTO stiamo dando alcuni suggerimenti su come guadagnare 5 chili con un metabolismo veloce in una settimana.

1. Usa i guadagni di massa nei pasti. Una persona media guadagna mezzo chilo quando assume 3500 calorie. Quindi, se vuoi guadagnare 5 sterline in 7 giorni, dovrai farlo consumare questa quantità di calorie in più ogni giorno.

Puoi farlo da aggiungendo un gainer di massa nella tua dieta quotidiana. Dai un`occhiata a questi esempi che ti aiuteranno a ingrassare in modo sano.

Per colazione

Se prendi i cereali a colazione, aggiungi una banana a fette in una ciotola di avena, perché è uno dei frutti più calorici. Un`altra opzione è quella di avere una fetta di pane bianco tostato con un po` di burro di arachidi, avocado o altro burri di noci sani dentro.

Spuntini

Per gli spuntini di metà mattina e pomeriggio, prendi diversi tipi di frutta secca, poiché hanno grassi sani, oltre a optare per yogurt intero.

Per pranzo

Per aumentare di peso con un metabolismo veloce, è importante che tu usa la versione raffinata al posto di quella integrale, poiché questo accelererà ulteriormente il tuo metabolismo. Aumentare il consumo di carne magra come il tacchino a 3 volte a settimana.

Per cena

Invece di bere un bicchiere d`acqua, bevi una tazza di latte con il tuo pasto. Mentre mangi l`insalata, aggiungi del condimento come condimento francese o formaggi grassi come il formaggio di capra.

Nota: Se la causa del tuo metabolismo veloce è dovuto all`ipertiroidismo, dovresti evitare uno qualsiasi di questi ingredienti gainer di massa, poiché potrebbero peggiorare la tua condizione. In questo caso, concentrati su alimenti probiotici e acidi grassi omega-3 per aumentare il peso. .

2. Aumenta il consumo di carboidrati. Prova a aggiungi alcuni cibi ricchi di energia nella tua dieta quotidiana. Aggiungere una sana quantità di carboidrati, può essere sotto forma di pane, pasta, riso e altri cereali. Qualsiasi cibo che dia una rapida fonte di energia al tuo corpo è una buona aggiunta per aumentare di peso con un metabolismo veloce.

3. Monitora l`apporto calorico. Sia che tu stia cercando di perdere peso o aumentarlo, tenere traccia del tuo apporto calorico è molto importante. Ci sono un certo numero di offline e online calcolatori di calorie, che puoi usare per trovare il conteggio delle calorie dei diversi cibi che stai mangiando. Una volta che hai queste informazioni, puoi pianificare i tuoi pasti di conseguenza.

Dovresti assumere questa quantità di calorie ogni giorno per ingrassare con un metabolismo veloce:

• 45-50 kg (99 -110 libbre): 2200 - 2400 kcal al giorno
• 50-60 kg (110 -135 libbre): 2400 -2700 kcal al giorno
• 60 kg o più (135 libbre): 2700 - 3000 kcal al giorno

Assicurati anche tu calcola il tuo dispendio calorico così puoi vedere la differenza tra ciò che bruci e ciò che guadagni.

4. Fai tre pasti abbondanti al giorno. La maggior parte dei programmi di perdita di peso suggerisce di consumare diversi piccoli pasti frequentemente durante il giorno. Quindi, se stai cercando di aumentare di peso, per te funzionerà il contrario. Idealmente, dovresti mangiare tre pasti abbondanti a intervalli distanziati.

Ma questo non significa che dovresti evitare di fare spuntini. Prova invece a comporre i tuoi spuntini in mini pasti. Questi snack possono anche essere una grande opportunità per introdurre frullati energetici nella tua dieta. Prepara un frullato di farina d`avena e banana con latte intero per quella necessaria sferzata di energia.

5. Programma di esercizi per un metabolismo veloce. Non si tratta solo di mangiare il più possibile, se vuoi ingrassare con un metabolismo veloce in modo sano dovresti prestare attenzione anche all`esercizio.

Se sei magro, è probabile che tu sia abituato a andare in bicicletta, correre, fare jogging o altre attività simili. Quindi ora, se stai cercando di aumentare di peso, dovresti passare agli esercizi anaerobici per essere più concentrati sul peso, come il sollevamento pesi. A suggeriamo il seguente piano:

• Lunedi: 1 ora Esercizi per ingrassare i glutei & gambe
• Martedì: Riposo
• mercoledì: 30 min cardio e ripeti gli esercizi dal lunedì
• giovedì:Riposo
• venerdì: 30 min sollevamento pesi & ripeti gli esercizi da lunedì
• Sabato: Riposo
• domenica: 30 min cardio

Se segui questi suggerimenti, guadagnerai sicuramente almeno 5 chili in una sola settimana e otterrai una forma del corpo migliore.

• Ricorda che ingrassare non significa lasciare da parte la tua salute. Mantieni una dieta equilibrata con la giusta quantità di tutti i nutrienti di cui hai bisogno.
• Consulta il tuo medico se desideri una dieta più specifica per te.