Come respirare quando si fa pilates

Il Metodo Pilates, creato da Joseph H. Pilates, è una disciplina completa di ginnastica che mira a esercitare il corpo e la mente. Nonostante siano legati allo yoga, gli esercizi di Pilates possono diventare molto intensi in risposta ai diversi livelli della disciplina. Alcuni set vengono praticati a terra, altri utilizzano dispositivi come un fitball, un bosu o altri tipi di palline mentre altri set vengono praticati su un riformatore macchina. Successivamente ti darò alcuni suggerimenti in modo che tu impari a fare respirare quando si fa pilates.

1. cercare un Centro Pilates dove le lezioni si svolgono in piccoli gruppi. Se pratichi pilates in palestra puoi correre il rischio di infortuni perché le lezioni non sono mai personalizzate.

2. Esegui gli esercizi davanti a a specchio. In questo modo puoi correggere la tua postura e ottenere il controllo del tuo corpo in modo più efficace.

3. Per imparare a respirare quando fare Pilates correttamente è l`elemento più importante quando inizi a fare Pilates. Ciò garantirà il successo e l`intensità dei tuoi allenamenti e renderà rapidamente visibile l`allenamento sul tuo corpo.

4. Respirare in questo modo non solo ti aiuterà a mettere su più muscoli, ma ti farà anche rilassare ed evitare lo stress.

5. Per questo l`istruttore di classe ti farà sdraiare su un materassino a terra, mettendo i fianchi in posizione neutra. Puoi praticare la respirazione con le gambe dritte o piegate.

6. Una buona respirazione diaframmatica consiste nell`inspirare dal naso ed espirare con forza dalla bocca, come se si respirasse su uno specchio per appannarlo, chiudendo le costole e il petto e stringendo la vita verso l`interno, come se si indossasse un pantalone di una taglia in meno.

7. Se lo hai fatto correttamente avrai fatto rumore durante l`espirazione. Pensa a portare l`ombelico verso la colonna vertebrale.

8. Metti le mani ai lati delle costole per notare come si gonfiano e impara a guidare l`aria verso questi punti laterali, evitando così di aprire le costole verso l`alto.

9. Utilizza il fitball. Sdraiati a faccia in giù abbracciando la palla e inspirando prendi l`aria nella zona laterale delle costole. Noterai come si apre e allunga la zona posteriore.

Se hai difficoltà a imparare a espellere l`aria con la forza, mettiti davanti a uno specchio e appannalo espirandoci sopra. Ricorda quella sensazione mentre lavori in Pilates.

Una volta che sai come respirare, puoi eseguire i "cento". Ricorda che questo dovrebbe valere per tutti i tipi di esercizi di respirazione.

Il centinaio è un classico esercizio di Pilates che si svolge all`inizio della lezione per riscaldarsi; questo comporta lavorare i muscoli respiratori, la zona addominale, le braccia e le spalle. L`esercizio richiede l`esecuzione di 100 respiri (da cui il nome) mentre si pompano le braccia mentre si inspira ed espira a intervalli di 5 ripetizioni.

Quali sono i benefici del pilates?

• La respirazione gioca un ruolo fondamentale nella pratica del Pilates ed è uno dei suoi elementi principali. I movimenti sono armoniosi e in sintonia con la respirazione consapevole, quindi praticare Pilates spesso migliora la nostra capacità respiratoria, ed è un buon esercizio per chi soffre di problemi di salute legati a questo.
• Esercizi di pilates, anche se tutto il nostro corpo sta lavorando, concentrati su ciò che il suo inventore, Joseph H. Pilates, chiamato la centrale elettrica, che è solo l`area inferiore del busto. Quindi gli esercizi di Pilates rafforzano questa zona molto importante, aiutando a prevenire e migliorare dolori e dolori alla schiena.
• Dopo alcune settimane di pratica di Pilates, la zona dell`addome è spesso evidentemente rafforzata. Questo è uno dei principali vantaggi di questa pratica, che ci aiuta a mantenere l`equilibrio rafforzando la muscoli della schiena e addome.
• Con la ripetizione di esercizi controllati armoniosamente, il nostro le articolazioni ne beneficiano e migliorare notevolmente. Inoltre, il Pilates è un ottimo modo per aumentare la flessibilità e la salute dei muscoli. Tutto questo aiuta a ridurre la possibilità di ferirsi ed è un`ottima alternativa per gli atleti.
• Grazie alla tecnica concentrata nella zona del tronco, è anche un ottimo esercizio per correggere la nostra postura, migliorare il disagio alla schiena e al collo e promuovere l`equilibrio.
• Pilates è una pratica leader per riduce lo stress, grazie agli alti livelli di concentrazione richiesti. Il lavoro di respirazione e la ripetizione di esercizi che ci rendono sani aiutano ad eliminare lo stress e favorire autostima. E a lungo termine, il Pilates si riflette nelle nostre figure, aiutandoci ad avere un più tonico muscolatura generale, in particolare addome, schiena e glutei. inoltre, il pilates è un esercizio che rafforzerà la tua determinazione, poiché ci vuole tempo per migliorare e diventerà una sfida per te raggiungere livelli più alti di competenza.

• Ricordati di indossare abiti comodi e di raccogliere i capelli.