Buoni esercizi per raddrizzare la schiena

Sdraiati sulla schiena con i piedi appoggiati a terra, rilassa le braccia e allungale. Tieni le ginocchia piegate.

Contrai i glutei mentre sollevi i fianchi, creando una linea retta dalle ginocchia alle spalle. Mantieni questa posizione per alcuni secondi, quindi torna alla posizione iniziale. Esegui questo allungamento da 10 a 12 volte.

Questo allungamento contrasta gli effetti di stare seduti troppo a lungo su una sedia, che esercita una pressione eccessiva sulla colonna vertebrale. I muscoli flessori dell`anca si estendono e rafforzare i muscoli che stabilizzano la colonna vertebrale, compresa la zona lombare, glutei e addominale.

Quando sei pronto per portare questo esercizio a un livello superiore, solleva un piede da terra e puntalo verso il soffitto. Questo è molto più difficile, quindi per iniziare, prova a mantenere questa posizione solo per pochi secondi. Ripeti 5-8 volte, poi cambia gamba.

Mettiti a quattro zampe, con le ginocchia divaricate ma in linea con i fianchi. Sostieni il tuo peso con i palmi delle mani.

Tieni la schiena dritta, non arcuata, ed estendi la gamba destra indietro e poi il braccio sinistro in avanti. Mantieni questa posizione per 2 o 3 secondi o il più a lungo possibile. Ripeti 5-6 volte, quindi esegui il paio di arti opposti.

Questo esercizio migliora il tuo equilibrio e la coordinazione muscolare, che ti aiuterà a mantenere stabile la colonna vertebrale quando fai movimenti quotidiani come camminare, correre, ballare, ecc. Tonifica anche i glutei, la schiena, la zona lombare e i muscoli posteriori della coscia.

Sdraiati sul lato destro, creando una linea retta dalla testa ai piedi. Sostieniti con l`avambraccio. Il gomito dovrebbe essere direttamente sotto la spalla.

Solleva lentamente l`anca da terra, mantenendo la linea retta dalla testa ai piedi. È molto importante mantenere il collo dritto e in linea con il resto della colonna vertebrale. Mantieni questa posizione per 20-40 secondi e poi abbassati. Ripeti due o tre volte, alternando da un lato all`altro. Se puoi, mantenendo la posizione base, alza e abbassa la parte superiore della gamba tra le 5 e le 10 volte per aumentare la difficoltà dell`allungamento.

Questo esercizio rinforza la schiena e aumenta la resistenza nel centro del corpo, aiutando a mantenere una zona lombare sicura e stabile durante le attività che richiedono molto movimento dell`anca o della schiena.

Contrai delicatamente i muscoli addominali e fai un grande passo avanti con il piede destro. Tieni le mani sui fianchi. Quando il ginocchio destro tocca il pavimento con un angolo di 90 gradi, torna alla posizione di partenza senza fermarti. Fallo da 8 a 12 volte, poi cambia gamba e ripeti.

L`esercizio migliora il controllo del corpo, che è la chiave per proteggere la colonna vertebrale quando si cammina, si corre o si salgono le scale. Il cambiamento nella posizione del piede rende più difficile mantenere l`equilibrio. Quando prendi un ritmo, fallo con le mani intrecciate dietro la testa o tieni un manubrio in ogni mano per una maggiore forza.

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