Come correre correttamente con una tecnica adeguata

Tuo piedi sono una parte del corpo che può soffrire se non lo fai corri correttamente. Se corri spesso, è essenziale conoscere la tecnica corretta su cui calpestare quando corri. Correre correttamente ti aiuterà ad essere più efficace ed eviterai qualsiasi carico inutile sul piedi. Questo riduce anche il rischio di lesioni e ti sentirai meno stanco in generale. A ti spieghiamo come correre correttamente con una tecnica adeguata così puoi evitare qualsiasi infortunio.

1. Prima di tutto è importante chiarire che serve molta concentrazione per controllare come atterri i piedi quando corri?. Di solito è un movimento che viene eseguito automaticamente e molto velocemente, ma con un po` di attenzione lo farai con successo. Come abbiamo detto in precedenza, camminare correttamente a terra durante la corsa assicurerà che la tua posizione sia corretta e quindi ti proteggerà da lesioni ai piedi o ad altre parti del corpo. Prenditi del tempo quando corri per pensare a come atterrano i tuoi piedi e sii consapevole di ciò.

2. Il modo corretto per propellere i tuoi piedi non sono con le dita dei piedi. Se spingi il piede solo con il tuo dita dei piedi, questi sopportano tutto il peso del tuo corpo in un`area che è piuttosto debole. Invece di usare solo le dita dei piedi, dovresti usa il terzo anteriore del piede per questo compito.

3. Quando cadi e i tuoi piedi toccano di nuovo il suolo, uno degli errori che si fa è farlo con i talloni. Questo è molto pericoloso e può portare a un sovraccarico che alla fine può provocare lesioni e impedirti di jogging per un po. Colpire con il tallone aumenterà il rischio di lesioni, specialmente sulle ginocchia. Devi provare ad atterrare sul pavimento con il avampiede.

Oltre ad aiutarti a prevenire gli infortuni, atterrare con i piedi anteriori ti farà sentire meno stanco durante la corsa, poiché eserciterai meno pressione sulle gambe e quindi sarai in grado di percorrere distanze più lunghe.

Inoltre, quando atterri in piedi, non farlo troppo pesantemente. Non hai bisogno di spendere energie per camminare con forza, i movimenti che fai quando corri dovrebbero essere fluidi e leggeri.

4. Altri suggerimenti importanti o passo su come correre è che i passi devono essere molto lunghi e non dovresti alzare il tuo piedi lontano da terra, quanto basta per muoversi normalmente.

5. Dovresti anche prestare attenzione al tuo posizione di tutto il corpo quando corri:

• Tieni la testa dritta. Non guardare i tuoi piedi, guarda invece davanti a te.
• Tieni le spalle e le mani rilassate.
• Tieni le braccia a 90 gradi. Le tue braccia dovrebbero essere in un angolo di 90 gradi e dovresti spostarle avanti e indietro, non attraverso il tuo corpo. Il movimento dovrebbe venire dalle spalle.
• Piegati un po` in avanti. Alcuni esperti dicono che è meglio correre in una posizione completamente diritta, ma altri concordano che se ti pieghi un po` in avanti questo può aiutarti a ridurre l`impatto del tallone. Tuttavia, dovresti tenere la schiena dritta e non piegata in avanti.
• Non alzare troppo le ginocchia ed evita di rimbalzare troppo su e giù.

Questo potrebbe sembrare molto da tenere a mente quando corri, ma se presti attenzione alla tua postura e la correggi ogni volta che fai qualcosa di sbagliato, tutta la tua esperienza di corsa cambierà. Ridurrai il rischio di infortuni e migliorerai la tua resistenza.

6. Se vuoi maggiori informazioni su come correre correttamente, dai un`occhiata a questi articoli:

• Come respirare durante la corsa
• Come continuare a correre senza stancarsi
• Come migliorare la resistenza per la corsa