Come respirare durante la corsa

Padroneggiare un bene tecnica di respirazione per jogging ci permetterà di essere più efficienti e di avere più resistenza, aiutandoci a prolungare il nostro allenamento. Respirare correttamente è la chiave per percorrere distanze più lunghe senza sentirsi troppo stanchi. Allenare i muscoli delle gambe è importante per aumentare la resistenza alla corsa, ma respirare correttamente distribuirà ossigeno a tutto il corpo. In unCome.com ti offriamo alcuni suggerimenti su come respirare durante la corsa.

1. Quando noi correre nostro sistema respiratorio deve adattarsi alle esigenze del nostro corpo, che richiederà un maggior volume di ossigeno. Pertanto, anche la velocità e il ritmo della respirazione saranno maggiori.

2. Idealmente dovremmo inalare ossigeno attraverso il naso ed espirare anidride carbonica attraverso la bocca. Tuttavia, è vero che quando abbiamo raggiunto un`intensità elevata questa è molto difficile da mantenere e la tendenza è che sia l`inspirazione che l`espirazione dell`aria avvengano attraverso la bocca. Questo non è un grosso problema ma in inverno, per evitare il raffreddore, dobbiamo cercare di inspirare attraverso il naso per riscaldare l`aria all`interno e impedire al freddo di raggiungere i polmoni.

3. Il diaframma, situato sotto i polmoni, è responsabile del sistema respiratorio pompaggio. Per funzionare correttamente e al livello richiesto per l`esecuzione questo non deve essere premuto. Quindi dobbiamo correre con la schiena dritta, evitare una postura curva.

4. Anche quando corriamo veloci dobbiamo cercare di mantenere il nostro respirazione addominale ed evitare di allargare le costole. Ciò significa che i respiri devono essere il più lunghi e profondi possibile. Questo farà sì che più ossigeno raggiunga facilmente la sua destinazione e ogni respiro sarà massimizzato. Il risultato sarà che saremo meno stanchi e diventeremo più resistenti durante la corsa.

5. Per respirare correttamente, dovresti imparare come fare respiri profondi. Fare un respiro profondo implica espandere i polmoni e premere il diaframma. Questo fa sì che l`addome si dilata e i polmoni si riempiano d`aria. Se fai respiri profondi mentre corri previeni la nausea, qualcosa di comune per i principianti della corsa che non sono abituati a respirare correttamente. Questa tecnica di respirazione richiede allenamento e si padroneggia al meglio praticando altri sport come Yoga e Pilates.

6. È importante mantenere il ritmo del respiro. Abbina il tuo respiro ai tuoi passi ti aiuterà a mantenere quel ritmo. Conta i passi nella tua testa mentre corri. Inspira per tre o quattro passi ed espira per lo stesso numero di passi. Se corri più veloce o più lento, adatta il tuo ritmo a quel ritmo. L`essenziale è inspirare ed espirare con lo stesso numero di respiri.

7. Punti laterali sono un incubo per i corridori. Se segui un buon ritmo respiratorio non dovresti sperimentarlo. tuttavia, se incontri un punto laterale durante la corsa, rallenta il ritmo respiratorio e fai respiri più profondi.

8. Dovresti essere in grado di parlare mentre corri. Se trovi molto difficile mantenere una conversazione mentre corri e ti sembra di non prendere aria a sufficienza, è perché la tua respirazione non è corretta. Abbassa il ritmo o fai respiri più profondi finché non puoi parlare.