Quali sono i 10 cibi più salutari al mondo?

Siamo tutti consapevoli dei vantaggi di verdure a foglia verde, e gli spinaci sono i più verdi di tutti. Confettura ricca di vitamine A e K, proteine ​​e minerali, gli spinaci hanno poche calorie e sono salutari sia che li mangi congelati, freschi o in scatola. Dai un`occhiata alla quantità di benefici che gli spinaci hanno per capire perché è uno dei 10 cibi più salutari che puoi mangiare:

antiossidante

Gli spinaci hanno diversi antiossidanti idrosolubili come il beta-carotene, motivo per cui possono proteggere l`organismo dalle LDL e, secondo la Korean Society of Food Science and Nutrition, possono anche prevenire danni ai leucociti, risultando così di grande aiuto in diversi tipi di cancro. Anche il suo aiuto alfa-lipoico riduce i livelli di glucosio e aumenta la sensibilità all`insulina, per questo è perfetto anche per le persone con diabete.

Ad alto contenuto di potassio

La quantità di potassio negli spinaci significa che è anche molto utile per prevenire le malattie cardiovascolari. Gli spinaci infatti riducono il rischio di soffrire di pressione alta.

Ricco di vitamina K

Gli spinaci sono un must per le diete vegane, poiché aiutano l`assorbimento del calcio da fonti vegetali. La vitamina K aiuta anche a combattere l`osteoporosi ed è un ottimo anticoagulante, il che la rende ideale per le persone con problemi di circolazione.

Fibra

Il fatto che gli spinaci siano ricchi di fibre significa che aiutano il transito intestinale, quindi le persone che soffrono comunemente di stitichezza possono trarre beneficio da questo ortaggio a foglia verde.

Ricco di vitamina A

La quantità di vitamina a negli spinaci aiuterà a mantenere sani sia i capelli che la pelle creando la quantità di sebo di cui il tuo corpo ha bisogno per mantenersi idratato e idratato.

Tutti abbiamo sentito dire che "Una mela al giorno toglie il medico di torno`. Le mele sono ricche di fibre solubili e vitamina C, che sono estremamente efficaci in ridurre il glucosio e i livelli di colesterolo nel sangue. Sono anche utili per formare il collagene del tessuto connettivo, mantenere sani i capillari e i vasi sanguigni e favorire l`assorbimento del ferro.

Vitamina C

Con il 14% dell`RDI totale di una mela, le mele sono ottime per ridurre l`ipertensione, rafforzano l`immunità del corpo e proteggono efficacemente dall`influenza e dal comune raffreddore. Inoltre, per le persone che soffrono di malattie respiratorie, può aiutare a prevenire gli attacchi di asma.

Fibra

Poiché una singola mela può contenere 4 grammi di fibre, è considerata perfetta per la perdita di peso, poiché diversi studi hanno scoperto che mangiare mele ti manterrà sazio più a lungo e ti aiuterà a utilizzare il peso in modo più efficace.

Potassio

Anche se quando pensiamo al potassio ci viene in mente una banana, il fatto è che anche la mela è molto ricca di questa sostanza. Pertanto, può aiutare la malattia renale cronica e prevenire l`affaticamento e l`irritabilità.

prebiotico

Le mele contengono anche pectina, che può aiutare ad assorbire la fibra e alimenta i batteri buoni nell`intestino. Ciò significa che protegge dall`obesità e dal diabete di tipo 2.

Noci contengono una grande quantità di acidi grassi omega-3, che sono estremamente utili per ridurre il colesterolo. È dimostrato inoltre che gli Omega 3 nelle noci aiutano a migliorare l`umore, a combattere il cancro e a proteggere dai danni del sole.

Polifenoli alti

La quantità di questo micronutriente può aiutare a combattere le malattie neurodegenerative, motivo per cui è un`ottima aggiunta alla dieta delle persone anziane. Questo antiossidante aumenta anche le tue capacità neutre. Le noci contengono 28 mg di polifenoli, non importa se si mangiano noci crude o tostate.

Ad alto contenuto di omega-3

Le noci sono un`incredibile fonte vegetale di omega-3, che aiuta a regolare il colesterolo buono e a stimolare la creazione di globuli rossi. Gli Omega-3 funzionano anche come un perfetto antinfiammatorio.

Ricco di vitamina B

Le noci sono ricche di vitamina B3 o niacina, con 1.16 microgrammi per 100 grammi. È anche ricco di vitamina B6. Questo è il motivo per cui possono ridurre i livelli di colesterolo e trigliceridi oltre a migliorare la circolazione sanguigna e aiutare a prevenire l`infarto. B6 migliora anche il sistema nervoso e immunitario.

Ad alto contenuto di serotonina

Questo neurotrasmettitore presente nelle noci può migliorare l`umore e migliorare la qualità del sonno. Aumenta gli ormoni del benessere, riduce lo stress e l`ansia e migliora la concentrazione.

carico di grassi sani, gli avocado sono ampiamente conosciuti per abbassare i livelli di colesterolo. Alta fibra e contenuto di folati negli avocado è anche responsabile di ridurre significativamente i rischi di malattie cardiache.

Proteine ​​di alta qualità

Un singolo avocado contiene due grammi di proteine ​​per 100 g, che aiutano a costruire muscoli e tessuti del corpo. Il fatto che sia anche un`ottima fonte di omega-3 lo rende utile anche per regolare i livelli di colesterolo e aiutare a prevenire le malattie cardiovascolari.

vitamina E

La quantità di vitamina E nell`avocado lo rende un ottimo antiossidante e può aiutare a prevenire l`invecchiamento delle cellule della pelle. È anche utile per aiutare a scongiurare le infezioni e aiutare nella guarigione delle ferite.

Acido folico

L`acido folico aiuta a prevenire le malattie cardiache ed è anche un`ottima aggiunta alla dieta delle donne in gravidanza, poiché aiuta nella crescita del feto.

Fibra

Anche in questo caso, un altro alimento nella lista degli alimenti più salutari al mondo che ha un alto contenuto di fibre, in quanto non è sottovalutata l`importanza di un buon transito intestinale, in quanto aiuta anche a regolare i livelli di glucosio e glicemia.

I mirtilli sono confezionati con fitonutrienti che sono noti per essere utili nella prevenzione di malattie come il diabete, il cancro e le malattie cardiache. Queste bacche a basso contenuto calorico sono anche utili per migliorare la memoria e favorire un invecchiamento sano.

Ad alto contenuto di manganese

I mirtilli hanno un`elevata quantità di questo minerale, che previene la coagulazione del sangue, aiuta il tessuto connettivo del corpo e aiuta la salute delle ossa. Aiuta anche la creazione di alcuni antiossidanti.

Ad alto contenuto di resveratrolo

Ci sono molti benefici per la salute provati del resveratrolo. Per cominciare, abbassa il colesterolo cattivo, riduce l`infiammazione, migliora la salute del cervello e può aiutare i pazienti con Alzheimer moderato, oltre a favorire la perdita di peso riducendo il numero di cellule adipose nel nostro corpo.

Ricco di vitamina C

In una porzione di mirtilli, contiene il 25% del fabbisogno giornaliero di vitamina C. Ciò significa che è ottimo per promuovere la guarigione e lo sviluppo dei tessuti della pelle.

I broccoli sono un`ottima fonte di fitonutrienti e folati, che sono utili per mantenere il tuo cuore in buone condizioni di lavoro. Alto contenuto di vitamina C nei broccoli protegge le cellule del tuo corpo dai danni. I broccoli sono anche una buona fonte di vitamina A, grazie alla quale è direttamente collegata al miglioramento della salute degli occhi.

sulforafano

Tutte le verdure crocifere contengono questo composto, motivo per cui hanno un sapore amaro. Tuttavia, la ricerca ha anche rivelato che questo composto può fermare la progressione delle cellule tumorali. Ci sono stati possibili risultati quando lo si utilizza contro il cancro del pancreas, dell`esofago e della prostata, nonché il melanoma.

Febbre alta

Sono diversi gli studi che hanno dimostrato che la fibra dei broccoli può anche proteggere da malattie croniche come obesità, ipertensione, diabete e malattie gastrointestinali.

Vitamina C

Questo tipo di antiossidante nei broccoli può mantenere la pelle giovane prevenendo i danni del sole e dell`inquinamento. Aumenta anche la produzione di collagene.

Salmone è ricco di acidi grassi omega 3 che proteggono il cuore riducendo i rischi di formazione di coaguli di sangue. Questi acidi sono anche utili per proteggere dai battiti cardiaci irregolari, diminuendo i trigliceridi e diminuendo la crescita delle placche che ostruiscono le arterie. Essi anche abbassare la pressione sanguigna e ridurre i rischi di avere un ictus. Inoltre, il salmone è anche ricco di proteine ​​e povero di colesterolo e grassi saturi.

Omega 3

L`unico prodotto animale che fa parte della lista degli alimenti più salutari al mondo è il salmone, in quanto è una delle fonti più importanti di omega-3 che possiamo trovare. Ogni grammo di salmone contiene 2.3 g di questo acido grasso, che aiuterà a ridurre l`infiammazione e a ridurre il rischio di malattie cardiache.

Proteina

Quando si cerca una fonte animale di proteine, il salmone è una delle opzioni più salutari. Questo proteggerà la salute delle tue ossa e ti aiuterà a mantenere la massa corporea, specialmente durante l`attività fisica. Il salmone ha fino a 25 grammi di proteine ​​per porzione da 100 grammi.

Selenio

Sebbene sia solo un minerale traccia, a volte dimentichiamo l`importanza di questo nutriente nella nostra dieta. Il selenio può aiutare a ridurre la quantità di anticorpi tiroidei e riduce anche il rischio di cancro.

Un singolo limone può darti più vitamina C di quanta ne hai bisogno per consumare in un giorno. Questo rinforza le tue ossa e aumentare i livelli di colesterolo buono HDL nel tuo corpo. Limoni contengono anche flavonoidi di agrumi che sono utili per inibire la crescita delle cellule tumorali e ridurre l`infiammazione.

Vitamina C

Per 100 g, il limone fornisce il 128% del fabbisogno giornaliero di vitamina C. Abbastanza impressionante vero? Questo è il motivo per cui il limone è così utile quando si tratta di alleviare il raffreddore e la febbre, oltre a curare il mal di gola e trattare le ustioni sulla pelle.

Fibra

Sebbene il limone non sia un prodotto che di solito mangiamo in quantità elevate, dovresti sapere che ne contiene 2.8 grammi di fibra per 100 g. La fibra principale che contiene il limone è la pectina, che è una fibra solubile che può aiutare a ridurre i livelli di zucchero nel sangue e aiutare la digestione.

Acido citrico

Un`altra delle proprietà che fa del limone uno degli alimenti più salutari al mondo e che rende unico questo frutto è l`acido citrico, che può aiutare a prevenire la formazione di calcoli renali.

I fagioli rossi, sia quelli rossi scuri che quelli rossi piccoli, sono ottime fonti di ferro, potassio e fosforo. Sono anche ottime fonti di fibre alimentari, proteine ​​e fitonutrienti, che sono estremamente utili per promuovere un sano benessere generale.

Ferro

Come forse già saprai, i legumi sono una delle migliori fonti di ferro che possiamo trovare. I fagioli rossi contengono 5.3 milligrammi di ferro, che è il 29% della tua assunzione giornaliera. Aiuta a combattere l`anemia, previene le funzioni cognitive compromesse e aiuta a regolare la temperatura corporea.

flavonoidi

L`elevata concentrazione di flavonoidi nei fagioli lo rende un ottimo aiuto per combattere alcuni tipi di cancro e ha grandi effetti anti-invecchiamento sul corpo e sulla pelle, combattendo con successo i radicali liberi.

Ricco di fibre alimentari

Questo legume non poteva mancare come uno dei nutrienti più importanti in questi cibi sani, poiché i fagioli rossi hanno 8 grammi di fibra alimentare per mezza tazza. La pelle è la parte del fagiolo che contiene la maggior parte della fibra, che aiuterà la funzione dell`intestino, che stimolerà il metabolismo.

I germi di grano sono parti dei chicchi responsabili di crescita e sviluppo di nuovi germogli di piante. Sebbene siano piccoli, contengono molti nutrienti, tra cui tiamina, acido folico, zinco, fosforo e magnesio. Sia che tu prenda germe di grano in cereali freddi o caldi, sono anche ricchi di fibre, grassi e proteine ​​per aiutare la tua salute generale.

Se hai altri consigli per cibi sani, condividili con noi nei commenti qui di seguito.

Ad alto contenuto di acidi grassi essenziali

Il germe di grano contiene principalmente acido linoleico e alfa linoleico, che comprendono 9.72% della sua composizione. La funzione di questi acidi grassi è quella di aiutare il tuo corpo a liberarsi dei grassi più facilmente e impedire che i grassi vengano assorbiti dal corpo.

Proteina

Il germe di grano ha un totale di 31 grammi per 100 grammi di germe di grano. Questa è una fonte di proteine ​​di altissima qualità rispetto ad altre proteine ​​di origine vegetale. Pertanto, l`assunzione di germe di grano aiuterà la riparazione e la crescita cellulare e aiuterà il corpo ad assorbire meglio i nutrienti.

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