Il cardio a stomaco vuoto fa male??

Prima di spiegare perché fare cardio a stomaco vuoto non è salutare, è importante sapere come metabolismo e perdere peso sono collegati. Il grasso viene immagazzinato nel nostro corpo sotto forma di trigliceridi che si accumulano nel tessuto adiposo. Questo è il modo in cui il corpo acquisisce l`energia necessaria per muoversi durante il giorno. Tuttavia, quando non usiamo abbastanza energia per bruciare questi si accumulano questi trigliceridi, finiamo con un surplus.

Acquisiamo i trigliceridi attraverso la dieta, essendo trasportati attraverso il corpo tramite lipoproteine nel nostro flusso sanguigno. Quello che ci interessa in termini di allenamento cardio è come possiamo rilasciare questi trigliceridi sotto forma di bruciagrassi. Per fare questo, dobbiamo abbatterli perché non possono passare attraverso le membrane cellulari così come sono.

Affinché le lipoproteine ​​possano trasportare i grassi, richiedono enzimi che li scompongono in acidi grassi liberi e glicerolo. L`enzima di cui abbiamo bisogno per abbattere i trigliceridi si chiama Ormone della lipasi sensibile (HSL). L`insulina regola l`azione di questo enzima. Può rallentare la mobilitazione dei grassi, agendo sulle cacolamine (adrenalina e noradrenalina) che fanno muovere il grasso. Più alti sono i livelli di insulina nel nostro corpo, più difficile sarà bruciare i grassi.

Il processo di separazione dei trigliceridi che abbiamo appena descritto si chiama idrolizzante. Una volta idrolizzati (scomposti), i trigliceridi passano nel flusso sanguigno attraverso una proteina chiamata albumina. Vengono quindi portati nelle parti del corpo dove sono richiesti. Questa è la parte importante in termini di brucia grassi e allenamenti cardio. FCarnitina palmitoiltransferasi I (CPT1).

Ora che conosciamo il processo chimico per bruciare i grassi, possiamo vedere come questo influisca su un allenamento cardio. Poiché alti livelli di insulina rendono più difficile bruciare i grassi, le persone che sostengono di fare cardio a stomaco vuoto affermano di no mangiare cibo prima dell`esercizio è il momento ideale per farlo. Ad esempio, hai meno insulina quando ti svegli, motivo per cui molte persone si allenano prima di colazione.

Sebbene questa teoria non sia errata in termini di insulina e combustione dei grassi, la domanda se fare cardio a stomaco vuoto non è così semplice come "stomaco vuoto = insulina bassa = buono per la perdita di peso". Ci sono altri fattori tener conto.

L`esercizio cardiovascolare a stomaco vuoto permette di bruciare i grassi, ma non solo. L`esercizio cardiovascolare ad alta intensità può anche significare ridurre la massa muscolare. Questo perché quando ci sono bassi livelli di glucosio, il corpo ha bisogno di energia da altri luoghi, in questo caso i muscoli.

Un altro fattore è che abbiamo bisogno di energia per fare esercizio. Non è semplice come usare grasso per l`energia, dobbiamo continuare a ricaricare i nostri livelli di energia in modo sano. Se non lo facciamo, possiamo diventare storditi, esausto e anche nausea. Inoltre, semplicemente non saremo in grado di esercitare in modo efficace, il che significa che non avremo un allenamento adeguato. Quando ti alleni a stomaco vuoto puoi bruciare più grasso ma ti ossiderai anche molto meno durante il giorno.

Fare esercizio cardiovascolare a stomaco vuoto è noto come "cardio a digiuno`. Se lo facciamo troppo spesso, possiamo finire per abituare il nostro corpo a bruciare i depositi di grasso da solo piuttosto che prenderlo anche dal glucosio. In questi casi, il nostro corpo potrebbe provare a mettere su più grasso per soddisfare il nostro fabbisogno energeticos, qualcosa che può influenzare seriamente il nostro metabolismo.

Il cardio a digiuno a stomaco vuoto brucerà i grassi in due modi a seconda del tipo di esercizio:

• Esercizio a bassa intensità: questo brucerà i grassi, ma solo in modo limitato poiché l`esercizio è a bassa intensità. Ciò significa che non ti gioverà particolarmente in termini di perdita di peso.
• Esercizio ad alta intensità: utilizzerai più carboidrati (e.G. glucosio) per l`esercizio ad alta intensità, ma se il corpo non riesce a trovarlo a causa della mancanza di cibo per il carburante, si trasformerà in un consumo di proteine ​​​​ nei muscoli.

Se vogliamo bruciare calorie, abbiamo ancora bisogno di energia per farlo. Questo è il motivo per cui esaminiamo il modo migliore per utilizzare l`esercizio cardio per perdere peso nella prossima sezione.

Niente di tutto questo suggerisce che il cardio non sia un ottimo modo per bruciare i grassi. Tuttavia, dobbiamo usare la nostra dieta come un modo per perdere peso, non smettere di mangiare del tutto. Per perdere peso mentre si fa cardio, si consiglia di seguire una dieta ipocalorica. In questo modo, possiamo bruciare più calorie di quelle che possiamo consumare, comunque bruciare i grassi, ma anche utilizzando fonti energetiche più facilmente disponibili.

Se sei ancora convinto di farlo cardio a stomaco vuoto è una buona idea, allora dovrai consultare un medico. Saranno in grado di consigliarti se il tuo metabolismo sarà adatto ad esso e forniranno anche consigli dietetici più specifici. È probabile, tuttavia, che ti consiglieranno di mangiare qualcosa prima di allenarti.

La cosa più importante da tenere a mente è che la perdita di peso non avviene dall`oggi al domani. Il nostro metabolismo cambia durante il giorno e ci sono momenti migliori per esercitare rispetto ad altri. Non è semplicemente che i nostri livelli di insulina influenzano la perdita di peso. Dobbiamo tenere conto anche di altri processi metabolici. È più importante svolgere regolarmente un esercizio di intensità da moderata ad alta e mantenere un dieta ipocalorica che allenarsi a stomaco vuoto.

Se hai bisogno di ulteriore aiuto, questo articolo su come pianificare il tuo allenamento cardio può aiutarti a sapere quando è il momento migliore per allenarti. Puoi anche rendere il tuo allenamento più divertente con questo allenamento cardio Zumba qui sotto:

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