Esercizi per migliorare nel salto in alto

Prima di spiegare il meglio esercizi per migliorare nel salto in alto, dovremmo dirti che la tua velocità quando inizi il salto dovrebbe essere la tua velocità massima in modo da poter ottenere risultati ottimali in termini di altezza. Pertanto, qualsiasi esercizio che migliori la tua velocità di corsa è una buona idea. Pertanto, oltre agli esercizi specifici per il salto in alto che ti suggeriamo di seguito, è importante che tu corri tutti i giorni e aumenti la tua velocità facendo brevi sprint.

Oltre alla velocità, per migliorare nel salto in alto anche la forza delle gambe è molto importante. Quindi devi lavorare i muscoli degli arti inferiori in palestra.

Un`altra parte importante del salto in alto è la tecnica della curva a J. Secondo uno studio condotto dal Serbian Journal of Sports Sciences<sup>[1]</sup>, il modo più importante per migliorare l`efficienza nel salto in alto è monitorare la velocità durante la velocità orizzontale all`inizio del decollo e la velocità verticale della fase di decollo. Questo può essere migliorato rafforzando non solo le gambe, ma ciò che è più importante, le caviglie.

Il primo esercizio che ti suggeriamo per migliorare il tuo salto in alto sta facendo un passo per migliorare la tua potenza esplosiva. Prova a farlo il più velocemente possibile. Fai 3 serie con 20 ripetizioni ogni volta.

Altro esercizio per migliorare nel salto in alto è leg extension con entrambe le gambe. Per farlo ti servirà una panchina. Siediti sul bordo con i palmi delle mani appoggiati sul sedile. Inizia l`esercizio con le gambe sollevate e piegate verso il petto.

Quindi inizia ad allungare le gambe in modo che siano parallele al suolo. Fai 3 serie da 15 ripetizioni ogni volta.

a migliorare nel salto in alto è anche molto importante esercitarsi a fare tutti i tipi di salti, non solo quelli verticali e molto alti, ma anche quelli in cui l`obiettivo è saltare il più lungo possibile in orizzontale con altri più corti e più veloci. Quest`ultima raccomandazione vale sia per i saltatori in lungo che per quelli in alto.

Facendo squat con i pesi è un altro esercizio per migliorare nel salto in alto. Segui questo link per leggi questo articolo in cui spieghiamo come si fa. Dovresti separare e piegare leggermente le gambe per iniziare e sostenere i pesi all`incirca all`altezza della tua testa.

Un ultimo esercizio che suggeriamo migliora nel salto in alto per quanto riguarda il salto vero e proprio ci sono i sollevamenti delle gambe con i pesi alle caviglie. Fissare saldamente i pesi alla caviglia con fibbie. Quindi sdraiati supino su un tappetino sul pavimento e inizia sollevando lentamente la gamba destra, senza piegarla, fino a formare un angolo di 90 gradi con il suolo. Fai 3 serie da 15 ripetizioni con ogni gamba.

La corsa di salto in alto deve avere un rapporto perfetto tra la velocità della corsa e il raggio della curva. Più ti inclini, più forza orizzontale dovrai applicare al suolo. Secondo uno studio^[2] di Track Coach di Jesús Dapena, dell`Università dell`Indiana U.S.A, afferma che il raggio dovrebbe essere il seguente: r=v2/6:8 per gli uomini e r=v2/4.8 per le donne. Puoi fare i conti per trovare il raggio perfetto per la curva. Lo stesso studio afferma anche che è meglio. Si dice che il più efficiente sia quello di una linea retta più arco circolare per l`efficacia del salto in alto.

Pertanto, in i migliori esercizi per migliorare nel salto in alto quando si tratta dell`avvicinamento e del decollo del salto, dovrai esercitarti in un campo reale. Usa le caviglie per appoggiarti al pavimento, concentrati sulla barra e inizia la curva, facendo un passo diritto nella forma dell`altro. Mentre curvi, concentrati sul passo che precede l`ultimo, questo passo dovrebbe essere più lungo in quanto ti aiuterà nel decollo.

Quando si effettua il tank è anche molto importante usare la velocità orizzontale per andare oltre la barra, come sottolineano gli studi sopra menzionati.

Pertanto dovrai lavorare sulla flessibilità del tronco e della colonna vertebrale. Per farlo, uno dei migliori esercizi è sdraiarsi a faccia in su su un materassino, mettersi in posizione ad arco, tenendo le mani lungo il collo e con i piedi per terra. Alza il baule quindi è piatto e completamente parallelo al pavimento.

Come per tutti gli allenamenti, è molto importante essere coerenti quando si tratta di eseguirli esercizi per migliorare nel salto in alto. Pertanto, ti consigliamo di fare un piano realistico che si adatti alle tue possibilità.

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1. https://tinyurl.com/y7mwh53p
2. Dapena, Jesús, M. Ae e A. Iiboshi. "Uno sguardo più da vicino alla forma della rincorsa del salto in alto." Carrozza pista 138 (1997): 4406-4411.