Come fare stretching prima di camminare?

Fare stretching prima di camminare è essenziale per sviluppare questa sana attività fisica per persone di tutte le condizioni fisiche senza rischiare di farsi male alla gamba muscoli. Quando si tratta di camminare, si tende a pensare che non sia necessario prepararsi perché l`attività non è molto intensa, ma questo non è vero. In unCome.com ti diamo alcune linee guida su come fare stretching prima di camminare?.

1. vitelli

Fare stretching prima di camminare comporta la preparazione dei polpacci per il movimento. Questi muscoli sopportano gran parte del carico quando si cammina, quindi è consigliabile che siano riscaldati ed elastici in anticipo.

Mettiti di fronte a un muro sostenendoti con le mani e allunga una gamba indietro, cercando di appiattire tutto il piede a terra. Sentirai l`allungamento del polpaccio, mantieni questa posizione per 25 secondi e ripetila 3 volte su ciascuna gamba. Se sei molto rigido, fai 5 ripetizioni.

2. muscoli posteriori della coscia

In misura minore, i muscoli posteriori della coscia soffrono anche quando sei fuori a camminare, quindi dovresti lavorare anche con loro durante lo stretching. a allunga i muscoli posteriori della coscia prima di camminare, hai solo bisogno di una panchina. Stai a un metro di distanza e appoggiaci un piede senza piegare il ginocchio. Prova a trovare una panca abbastanza alta, circa a metà coscia, da poter tirare il muscolo. Esegui quattro ripetizioni su ciascuna gamba e mantienile per 20 secondi ciascuna.

3. Perone

Se cammini bene e indossi le scarpe giuste, il perone non dovrebbe soffrire quando cammini, ma non dovresti lasciarlo fuori dal tuo allungare prima di camminare. Per allungare questo muscolo, inginocchiati sul pavimento e siediti in piedi, appoggiando le mani dietro di te. Fai 3 ripetizioni mantenendo la posizione per 30 secondi.

4. Piedi

Anche le piante dei piedi possono soffrire se si fa una camminata molto lunga. Per allungare la suola, inginocchiarsi a terra, piegandosi leggermente in avanti e con le mani appoggiate a terra.

Le tue gambe dovrebbero essere piegate ad angoli di 45 gradi e solo la punta delle dita dei piedi dovrebbe toccare il suolo. Questo è molto importante perché ti permette di allungare i piedi prima di camminare. Tienilo premuto per 30 secondi e fai 2 ripetizioni.

5. Non dimenticare mai di fare questi si allunga prima di camminare perché preparerai i tuoi muscoli allo sforzo. Noterai che sarai più in grado di fare lunghe passeggiate e ridurrai al minimo il rischio di farti male alle gambe.

6. Inoltre stretching prima di camminare, bisogna essere preparati con l`acqua per evitare la disidratazione e, se esci in campagna, guarda l`ora in modo che non faccia buio mentre cammini e ti disorienti.